plan na

Chciałem zrobić już nowy temat o samym planie. Co do nóg to ominąłem ten element ponieważ am bardzo umieśnione nogi, wczeniej dużo biegałem, jeździłem rowerem i do tego tańcze (raczej tańczyłem) taniec, który bardzo obciąża nogi. Ogółem, chce wytrenować górę jako tako... zrobić lekki kaloryfer i uwypuklić klate, bo mam wklęsłą :/ Co do dipsów nie [...]

[...] dwa powody dla ktorych niecwicze klatki:1 to talki ze niemam stojakow a 2 mam za male obciazenieBez regularnego treningu wyciskam 100kgW tamtym roku jak zaczalem cwiczyc klatke to wycisalem po 3 miechach 117gTo samo chcialbym powtorzyc z barkamiNiedokladnie z ciezarami ale 80 na moja wage jest OkWiec jesli mozesz to podaj mi jakis plan na barki

A: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka prosta 3x10 Barki: przed głową 3x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps: sztanga 3x10 Przedramie Brzuch: tutaj pytanie jak ćwiczyć B: Nogi: przysiady 3x10 Klatka: ławka skos 3x10 Barki: za głową: 3x10 Plecy: martwy ciąg 3x10 Triceps: sztanga (wąskie trzymanie) 3x10 Kaptury Brzuch: pytanie jak [...]

porób sobie w zimie mase a na lato aeroby,plan na rzeźbe i więcej białka kosztem węgli takie moje zdanie powodzenia Nie jest źle czuć sie dobrze.

uloz plan na plecy...

A to moj plan na plecy jak wczesniej wspomnialem robie je z tricepsem wiec: Sciaganie wyciagu do grzbietu 15 12 10 10 Sciaganie wyciagu do klatki 12 10 10 10 Podciaganie sztangi w opadzie 15 12 10 10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12 10 8 8 Podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 No i do tego triceps wyzej opisany

no to nie masa tylko ogólnorozwojówka ! niech ją najppierw zrobi a potem się bierze za plan na mase Życie jest za krótkie by być małym.....

no i co z tego ze cwiczysz na mase przeciesz to jest plan na maSSe... a 10/8/6 to progi, a mc to martwy ciag

dokladnie j/w masz zbyt ciezki i ntensywny trening na silowni co potem odbija sie na treningach kickboxingu ułoż sobie plan na siłownie wg tego linku co wklejam i zobaczysz czy bedzie jakas różnica ;-) FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Dopracuj swoje odżywianie-inaczej nie licz na poprawę jakiegokolwiek parametru-czy to wytrzymałości,kondycji czy siły,masy mięśniowej. Jaki plan? Na początek proste FBW oparte na wielostawowych ćwiczeniach.

wklej caly plan na ta "nieszczęsną" klatkę i i opisz jak nalezy do czego dążysz, na czym opierasz sie wybierając wlaśnie to a nie cos innego. ogolnie powiem,że zupełnie nie trafiasz w specyfike ćwiczenia ktore wybraleś-proponuje z niego zrezygnować. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-16 21:11:36

mlkv Nie podałeś nic konkretnego, od kiedy mniejsza ilosc powt stanowi juz plan na sile? to co napisaleś to zalicza się jedynie do spamu, nic nie wniosłeś oprócz glupot. Pogrubiłem co napiales i zadalem pytanie, masz zamiar coś pisać to uzasadnij swoje zdanie,argumetuj inaczej milcz. To co napisaleś nie ma nic wspólnego z przyrostem sily,z [...]

Czytam i nie rozumiem jaki pusch jakie A B jak to cwiczyc jestem ciemny w tym ;/ pewnie macie jakis plan na mase na sylwetke V takze prosiłbym o podanie jej

A mógłby mi ktoś napisać jakiś plan na masę ramion? Na siłę później zrobię gdy będę miał dość masy. Ćwiczę już 2 lata :P.

Nikt nie siedzi 24/7 na forum i nie odpowiada co 5 min, tak trudno to zrozumieć ? Jak wyglądał ostatni plan ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Podaleś sam rozkład partii w dodatku zly. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-11 19:16:28

Jaki masz plan na urozmaicenie jadłospisu? Ten jako punkt wyjścia jest poprawny, acz nie jest na tyle dobrze zbilansowany by mógł być stosowany każdego dnia.

wtrącę swoje trzy słowa.. jak Bery.. bez nóg to nie plan na sile, nogi sa podstawa wszystkiego, kiedy juz bedziesz dzwigal 20kg krazki aby polozyc je na sztandze ktora za chwile wycisniesz za pomoca swojej meskiej klaty uwazaj zebys nie upadl pod jego ciezarem tak, to byla ironia. lepiej poczekaj az Ci nogi ,,wyzdrowieja'' i wtedy wroc tu [...]

Więc oblicz zapotrzebowanie kcal i dodatj do tego 500 kcal. Min 5 - 6 posiłków dziennie. Dieta na mase / plan na mase.

http://vlep.pl/49ya87.png - plan na dzień dzisiejszy + siłownia i 30 minut biegu między pierwszym a drugim posiłkiem.

kolego nie zachowuj sie jak zoldodziob i wklei caly plan na przestrzeni tygodnia, i podaj obciazenie robocze z jakimi wykonujesz przyciad, MC i wl ( jesli dwa pierwsze cwiczenia w ogole wykonujesz%-) )